怎么减肥才能减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉

肯定有很多朋友说，那肚子胖就多练肚子。很多很胖的人，没办法做一些腹部的锻炼，天天跑步走路，肚子也瘦了，这是为什么？要知道，脂肪的代谢是全身的，没有练哪儿减哪儿这个说法。减肥的方法很简单，就是适当的运动，加健康饮食，这个大家都知道，难就难在，很多人坚持不了，一个月减三五斤觉得太少了，要知道如果坚持一年，就能减至少36斤！是不是也挺可观？更棒的是，一年坚持下来，你已经收获了良好的生活习惯。这个才是根本。

减少肚子肥肉的方法，可以说有几十种，类似于：

跑步，游泳，快走，甚至是做家务，搬砖……都可以减肚子。

但是，归根到底，减少肚子赘肉的方式，又只有一种.

无论你采用上边我说的哪一种策略减肚子，都必须满足两个条件：

1.心率足够，大致就是你小跑时候的心率

2.运动时间足够，起码要半小时以上

归根结底，想给肚子减赘肉，必须要做上述这种有氧运动。

并没有单一给肚子减肥的方式

人体的脂肪是一个组织，全身的脂肪是互相链接的，统一受大脑的调配。

当我们从事一些体力劳动，或者是有氧运动的时候

大脑会叫全身的脂肪同时分解提供能量

注意一个误区：练肚子并不会单独的减肚子。

练腹部肌肉，只会叫肌肉变发达，有利于塑型，但是对减肥的帮助不大。

最好的策略是：

1.每天进行40分钟到60分钟的有氧运动，运动模式任选

2.同时在有氧以后，加入20分钟左右的腹部力量训练，这会给你的减肥如虎添翼的效果。

介绍几个腹部训练的动作吧：

1.

这个动作可以有效的练到腹肌的中间部分和侧面

当然，不是每个人都能碰到自己的脚掌

这不是很重要，只要尽力用腰腹发力，训练效果就能达到

2.

这个动作，可以有效的增加你的腹肌下部力量

以及你大腿前侧的力量

大腿力量增强了，对你的有氧减肥也是有很大帮助的

3.

这个是俄罗斯转体

主要训练腰腹的侧面

但是要注意，这是一个比较有难度的动作

一定用腰腹使劲，而不是用手臂的力量把身体带到侧面

4.

这个动作和第一个训练的侧重相同

但是难度要小的多

尽量用你的肘去碰到另外一侧的膝盖

记得要两侧换着做哦

希望有帮到你。

怎样才能减掉肚子上的赘肉

一、调整饮食。平时要尽量少吃高糖、高脂肪等高热量的食物，如炸鸡、烧烤、蛋糕、肥肉等。可以吃些低热量、富含膳食纤维的食物，既可以增加饱腹感，又可以促进胃肠道蠕动，有利于减肥。

二、运动。如果全身都很胖，可以进行全身性的运动，如游泳、跑步、跳绳等。如果只有肚子上脂肪多，可以做些针对性的运动，如卷腹、平板支撑、空中蹬自行车等。

减掉腹部赘肉的方法

如果想要减掉腹部赘肉的方法，所以在生活当中多做一些呼啦圈，仰卧起坐，下蹲，俯卧撑等等的运动，这样的话是可以减掉腹部上面赘肉的，但是一定要坚持才会有明显的效果，平时可以每天做30分钟的有氧运动，然后再逐渐的增加时间可以控制在40分钟到一个小时，也要控制好自身的饮食。

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