在减肥过程中应该注意哪些细节以避免反弹

在减肥过程中应该注意哪些细节以避免反弹

防止体重反弹需要日常养成自我监控的习惯，这意味着你需要密切关注你的体重和饮食。

每周至少称一次体重，并跟踪自己的每日食物摄入的卡路里，这样就能根据数字的变化，马上知道什么时候体重开始反弹，及时扭转不好的局面。如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物，或者增加有氧运动和力量训练。

减肥后，代谢减缓，身体内激素发生很多变化，你的食欲会增加，会增加对高热量食物的偏好。

减肥时，饮食最重要。减肥后保持健康体重，锻炼最重要，减肥后要锻炼得更多才可以防止减肥反弹。

更多的锻炼意味着你摄取的热量会增加，你必须通过锻炼来缓冲体重的增加，并且继续坚持健康均衡营养的饮食习惯，来保证你摄入的热量不会超过你消耗的热量，防止体重反弹。

在健康饮食方面可以多添加精益蛋白，可以增加饱食感以及延长耐饥的时间，减少热量的摄取，控制饮食，有助于防止体重反弹。

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首先常见的减肥方法主要有两种：

一是运动

规律的运动减肥是不易对身体造成伤害的方法，在人体的生理中，刚开始运动的时候消耗的是血液中的血糖，血糖降到一定程度之后，开始消耗肝糖，最后才会消耗我们身体的脂肪。所以要达到燃烧脂肪，通常需要运动30分钟以上。

并且根据研究运动后立刻进食，与运动四小时之后就进食，前者体脂肪低于后者，肌肉量高于后者。

二是节食

研究表明，节食减重时，女性每天要进食1200～1500卡，男性1500～1800卡，这样对身体的风险最低。

减肥我还是推荐运动减肥，并且为了防止之后的反弹，建议有氧运动和力量训练搭配进行，在减肥的同时增加肌肉，这样可以非常有效的防止反弹。

怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹

当然是饮食加锻炼才是减肥的王道。。。。。。本人亲身经历，本人180斤 通过三个月的锻炼加饮食的努力减肥到150斤。现在过去一年了，也没有反弹，我通过锻炼始自己的新陈代谢加快了，所以轻易不会反弹。

从你的描述中可以知道你尝试了很多减肥方法，但每次都被不规律的饮食而打乱从而造成减肥失败，其实你自己也应该明白你失败的原因并一定是减肥方法的不对，最大的问题是你没能控制住自己。

减肥的过程你用了“尝试”二字来表达，而不是“坚持”，也只能说明你每次的减肥都是浅尝辄止，目前你所需要做的就是“心态”，问问自己“我为什么要减肥、不减肥会怎样”，如果你自己都觉得减肥不重要，对你本来的生活没什么大的改变，那你还减肥干什么呢？

我想你也了解了很多减肥的方法，大道理你也应该明白，减肥没有什么特别的捷径，不是管住嘴就是要迈开腿，但如果不坚持，意志不坚定，知道这些方法又有什么用呢？

所以接下来你就是要享受减肥过程，从心底接受它而不是排斥它，如果被动的去接受，你始终会觉得自己在受苦，即使减下来这样的心态也不利于后续的保持！

因此，减肥没有捷径，就是坚持再坚持！

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