正步训练的9种方法

除了节食，还有什么瘦大腿的方法吗

人要每天摄取人体所需的营养，节食不是好的选择，也无必要。塑形瘦身最有效的方法就是全身性有氧运动，仅限于局部瘦体部位只能在中医的针灸来试试看了。我本人觉得，如果在时间方面安排够妥善，运动健身是最好的，跑步、徒手舒展操等等可供选择，局限于某部位削减倒不如整体性瘦身塑型。一个人身体健康活力四射，不论在那个生活层面都会产生动力和对未来生活憧憬怀着美好希望的，所以，要改变生活方式，每天以阳光充满活力姿态出现在人们的面前，该多好啊！

正步训练的9种方法

一、正步摆臂练习

其口令可下达为"正步摆臂一、二、一、二"   "停"  手指轻轻握拢，拇指伸直直贴于食指第二节向前摆臂时肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高离身体约10厘米，向后摆臂时，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

二、踢腿练习

当听到"正步踢腿一"的口令后，按照正步走的动作要领踢出左腿或右腿。

当听到"二"的口令后迅速收腿。脚不着地，蹬脚跟翘脚尖，跟在支撑脚脚踝三分之一处，放臂成立正姿势。

三、正步的讲解示范

当听到"正步——走"的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地约25厘米，适当用力使全脚掌着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾. 行进速度每分钟110-116步。

当听到立定的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径，迅速靠拢左脚，同时放臂成立正姿势。

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