我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练

男生肚子赘肉怎么减

男生肚子赘肉怎么减？最好的方式还是“管住嘴，迈开腿”！用好方法，一个月瘦10-20斤都是没问题的，一个月肚子就会小一大圈！具体怎么做呢？最科学的减肥方式就是均衡营养的前提下，控制热量燃烧脂肪！

“管住嘴”-减少热量摄入

很多人会觉着控制热量，不吃不就好了？！这样做不但反弹严重，对身体危害比较大！所以说，节食减肥不可取！

减肥期间不能饿着自己，应该每顿饭都要吃，而且要吃的营养比较全面！有人会质疑吃的这么多，热量不超标吗？其实应该做的是每顿饭蔬菜 肉类 水果 主食都要有，控制好比例，食量，烹饪方法就好了！

吃饭的比例为蔬菜水果：肉蛋类：主食＝3:1:1，三个拳头的蔬菜水果，一个拳头的肉蛋类，一个拳头的主食。

每顿饭吃7-8 分饱，吃饭顺序为喝汤～吃菜水果～吃肉～吃主食！

烹饪方法多采用蒸煮等方式，避免用油炸等方式带来多余的热量！

这样吃热量摄入会减少，慢慢就瘦了！会吃就会瘦！

“迈开腿”-增加热量消耗

通过上面饮食控制，再加上适量的运动，会瘦得更快！应该怎么运动呢？

减脂选择有氧运动，比如游泳，快走，慢跑等方式，原则是以不伤害关节为准！

每次运动保证在30分钟以上，60分钟以内！时间太短达不到燃脂效果，时间太久容易疲劳，怕运动后多吃东西，影响减肥效果！

三分练七分吃，这样坚持下去，大肚子很快就没了！来看看我帮助朋友和家人瘦下来的效果！

希望我的分享对你有帮助🌹

要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练

只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。没人帮你就自己压。先教你自己怎么压横叉；首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。

需要毅力，自律性，劈叉需要前期需要你的身体有很高的柔韧性，不然直接劈叉会把你韧带肌肉拉伤的，而人的身体柔韧性最好的时间是你大量运动之后，比如你每天跑步五公里或者十公里然后不断给自己压腿，练一字，每天都循环练是能够练下去的

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