学生如何快速减肥20斤10天

什么方法能快速减掉20斤

如果从健康的角度来讲，迅速减脂20斤的，可以说是属于不健康的方式。下面我只是分享我自己的减脂经验，希望对你有所帮助。

三个月前体重我是162斤，因为有多年健身习惯，很自然选择了健身房运动减脂。按一星期四次锻炼，先力量再有氧的顺序安排春节虽然有海吃海喝，一个月体重减到156，其实心里还是挺满意的。

（两个月前的体重照片-156斤）

从156斤再到150斤，花了半个月的时间，但150斤后，体重就难以再往下掉，这就是我们运动减脂的平台期。这个时候我调整训练计划，并控油控碳水（排油丸加代餐粉），半个月后体重又掉到现在的146。

（现在的体重照片）

首先感谢邀请。夏天到了，大家都想要“迅速地”减肥多少斤，方法其实是有的，但是这里不太提倡，因为一些所谓迅速减肥不但容易反弹，还会对身体带来伤害。不过只要方式方法正确，还是有一些科学地不反弹地方式方法来减肥的。

所谓迅速减肥，无非就是那么几种，节食，代餐，极端饮食，减肥产品，一些短期训练营，等等。而实际上，体重虽然减下去了，但是大多数都是体内的水分，以及一部分蛋白质，而脂肪则并没有被消耗多少。这样带来的后果，不仅仅会降低基础代谢，增加反弹的几率，还会使血糖波动幅度增大，损害胰岛功能。另外，人体分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质，如果酮体分泌过多，会导致酮症酸中毒，严重的话还会产生脱水和休克等症状。

因此，想要科学快速地减肥，需要这些科学的方式方法来解决，具体如下。

①合理控制饮食。想要瘦下来，首要任务就是管住嘴。虽然这并不是一件容易的事，但是也有一些小方法。比如，控制总能量的摄入，慢慢减少在外就餐次数，多在家里吃;在外吃饭时，把套餐降级，大份换中份，中份换小份;三餐按时吃，夜宵就不要吃了，把油腻的方便食品换成新鲜蔬菜，精细粮换成粗杂粮等等。

②合理运动。如果有时间和精力，尽量选择健身房，如果上班实在忙，在出行工具上尽量选择步行和共享单车，在工作的时候不要长期久坐，至少保证每隔一天锻炼一次。

③注重细节，规避一些看不见的发胖因素。戒烟限酒，少喝甜饮料，可以用淡茶来代替，慢慢养成习惯，替换口味，保证充足睡眠和愉悦心情，精神不要太过紧张，坚持贯彻执行，随时提醒自己，给自己打气。

任何事都是欲速则不达，胖不是一天吃出来的，当然也不会一天瘦回去，希望您可以放平心态，科学饮食合理瘦身。希望可以帮到您。

健康减重20斤需要多久？有什么好办法

您需要坚持以下几点生活习惯：

1、维持健康体重：超重/肥胖患者减重的目标是3~6个月减轻体重的5%~10%。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重[2]。

2、保持合理膳食：控制总热量，限制甜食、不健康脂肪的摄入。

3、坚持规律运动：增加日常身体活动，减少坐姿时间，每周150分钟（如每周运动5d，每次30min）中等强度运动，即运动时有点用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率达最大心率（最大心率等于170减年龄）的50%~70%的有氧运动。例如快走、骑车、乒乓球、羽毛球等。

4、保持合理膳食：控制总热量，限制甜食、不健康脂肪的摄入。

一糖尿病患者，用3个月减重50斤，成功开展了逆袭之路，详情可见👉

按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康的减重20斤？

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食能减少摄入量，增加饱腹感，同时还能避免摄入量过量。

而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对促进排便和避免便秘都有很大的帮助。

5，每天保持一定的运动量。

减肥的目标是减少体内多余的脂肪。而脂肪的代谢是通过呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要达到减少脂肪的目的，就要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，能够让脂肪更快速的排出。

有氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。

除了有氧运动以外，无氧运动辅助也是有必要的。无氧运动能增加肌肉和塑形，让减肥以后看起来更加有形体美。

无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，可以避免运动过后全身酸痛有很好的缓解作用。可以补充如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。

6，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足睡眠，能促进脂肪燃烧和提升代谢，对维持身体健康和保持第二天的精力充沛都有很好的帮助。

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