减肥的有效方法就是从饮食和锻炼两个方面双管齐下。如果你打算减肥的话,你应该多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿,黄瓜之类的。不吃热量比较高的食物,不吃比较油腻的食物,不饮酒。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑
最有效果的减脂方法:健康饮食+力量训练+有氧训练。
首先健康饮食,减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪,其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉,脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜,多喝水,以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼,1.力量训练开始可以全身性锻炼,小重量多次数多组数,等开始适应以后再增加重量,然后针对性的锻炼各个部位肌肉,比如周一练胸,周三练腿加腹,周五练背,周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时,比如跑步,动感单车,游泳,划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六,每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练,都要做好热身,运动中的补水,训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了,最少是坚持三到六个月,三个月基本就能有很大改变了,六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
希望早日减脂成功,如果有别的问题也可以关注我私信我😊
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