如何快速减肥并练出腹肌

如何快速减肥并练出腹肌

如何快速减肥并练出腹肌？减肥和练出腹肌是一个过程，以正确的方式、方法训练，才能更快、更好的达到目的。

就减肥而言，应多做快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，是减少或者避免高油、高糖等饮食；有氧运动达到效果，还应保证足够的运动时间和运动强度。

练腹肌，须多做有氧运动把体脂率减下来，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的无氧训练；针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂交替抬腿等。

不管是减肥，还是练出腹肌，都需要训练者坚持训练，坚持训练就有效果，坚持训练才会达到目的。要很好的坚持训练，应把训练当做生活的一部分，甚至当做快乐的事情去做。

先降低体脂率，男士低于20%，女士低于23%，才能更好更快更容易打造六块腹肌马甲线，降低体脂率的方法，每餐不节食，主食和蛋白质充足，比如鱼虾牛羊鸡鸭肉都属于优质蛋白质来源。牛奶鸡蛋豆腐也是很好的蛋白质来源，同时每天控制热量，把早晚体重差控制0.8公斤以内，这样让身体的代谢大于摄入，每天通过体脂仪数据看到效果，减脂增肌一点点，当体脂率降低到标准数据，腹肌马甲线就容易塑型成功。我就是这样塑型成功的[灵光一闪][灵光一闪]

怎么快速练腹肌

首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余脂肪的最大利器。

其次平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹部的赘肉。

还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。

锻炼的同时，还要吃一些纤维素含量多的食物，以及蛋白质高的食物，比如鸡蛋、西兰花等等。

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