女孩子太瘦怎么健身

体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减?有没有什么办法

体育生，或专业运动员无论男女，一旦停止大强度训练后，一般都会远离任何运动，原因很简单，就是长期日复一日、年复一年面对剧烈运动，或超负荷运动强度训练，都会简单、乏味、枯燥、无聊，既便是体育高考生也要大强度训练三年，一旦考上高等院校，一旦退役了，顿然如释重负，恍如再生，就果冷远离、拒绝、躲避运动了！抱着这种心态，开启了胡吃海喝大门、生活节奏完全紊乱，体重也随日递增，如果不节食、不运动，不管是体育生、退役运动员，或坚持多了年运动习惯的人都会快速肥胖起来，这个是必然生活形态！

体育生女生训练结束后，一定不能停止运动塑身美体的终身习惯，应该坚持不懈去锻炼，但，因为你是体育生，经过了相对专业的全面训练，当然，全身性力量训练是不可或缺，体育生女生全身肌肉围度比常态自然不锻炼的女生较为饱满，或明显饱满，让体育生女生感到浑身不自在，的确，任何一个女性、女生身型如像女健美爱好者、女健美运动员那样身型，可以说，绝大多数不欣赏、不接受、不希望自己的异性朋友、爱人是个肌肉女！所以我建议不仅不放弃运动，而且必须坚持下去，只不过不要在进行任何力量性运动刺激肌肉了，多练瑜伽、舞蹈、形体操、广场舞、慢跑、游泳、礼仪气质熏陶课来提升高贵优雅气质，再多读点书，内外兼修，同时在控制点嘴，我想，一个窕淑、妩雅、婉婷迷人小女人一定属于你！

训练结束后一身肌肉，这样的情况还是比较少见，不过想要减去身上的肌肉并不是难事儿，减肌肉和减脂肪不一样，肌肉增长比较困难，是因为肌肉能够提高身体素质。

肌肉增长需要反复锻炼，并不是短时间就可以练成的，个人建议不要减去这些肌肉，把减肌肉的精力用来塑造体型，改善体态，还会让你更有气质。肌肉是有很多好处的，比如凸显身材线条，帮助减肥，提升身体素质，提高身体抵抗能力等等。

如果你实在不喜欢一身肌肉，这儿还有几个小办法帮助你减掉肌肉。

一：停止训练

增肌很难，想要保持肌肉含量其实也是一件比较有难度的事情，当你停止训练一段时间后，肌肉会慢慢流失，回到原来一个正常的水平。但是有了基础以后，你后面想要再锻炼出这些肌肉也比较简单，但是切记一定要注意自己的体脂率，控制好体脂率防止肥胖。

二：有氧运动

早起的空腹有氧运动是可以减去脂肪的，同样也会让肌肉流失，对很多健身的人来讲，肌肉流失很可怕，所以注意空腹有氧要控制好时间。普通的有氧运动也会让肌肉流失一部分，只是量比较少，比如慢跑、跳绳、骑车等等。

三：饮食控制

饮食方面恢复正常，慢慢减少蛋白质的摄入，我们都知道，肌肉增长一定离不开蛋白质，所以我们在饮食上面控制好蛋白质的摄入，肌肉就会慢慢“营养不足”。

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谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

运动方面，以增肌锻炼为主，在体脂率不超过25，内脏脂肪等级不超过9的情况下，基本上可以一直处于增肌状态，基本不需要减脂。

锻炼过程，不管增肌，还是减脂，都是一样的。先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节后做一组器械热身，再开始器械锻炼，至少锻炼45-60分钟，最多90分钟。如果提问者有体态问题，器械热身之前先做体态纠正锻炼，这部分时间不计算在器械锻炼时间内。器械锻炼之后，静态拉伸肌肉，活动关节，短暂休息几分钟后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，中低强度就行，以锻炼时感觉呼吸比较顺畅为限即可，运时间和强度不易过大。

对大多数女性来说增肌非常困难，因此可以尽情撸铁，不用担心练成大肌肉块。女性要根据身材特点进行锻炼。比如梨形身材的女性要重点锻炼上半身，苹果型身材的女性要重点锻炼下半身。

提问者刚开始锻炼的前两三个月以适应性锻炼为主，可以从每周锻炼3次开始，逐步提高到每周锻炼6次，每周至少休息一天。

对于女性气质这一块，我了解不多，以我个人感觉来说，气质这东西不仅需要从小培养，而且需要长期培养，个人家庭环境，阅历，自信心等都有关系，不是一朝一夕就能培养出来的。提问者如果去健身房锻炼，每周可以安排一两次形体训练，或者舞蹈训练。

提问者身材比较瘦，要先从调节饮食开始，多做器械锻炼，做好长期锻炼的思想准备，至少锻炼一年以上，甚至更久。加油练。手机app可以下载健身宝典和keep，选适合的锻炼课程。最好去健身房锻炼，能结识更多志同道合的人，更有利于锻炼。

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