如何变瘦？不需要运动的那种

男性怎么减掉大肚子

这个还真是令无数男人头疼的一个问题。在减肥这个领域，我也算是跌到了爬起来，然后又跌到又爬起来的人了。

我身边的朋友们也是，本来好好的，一结婚就变胖，还有一些中年发福的，好像变胖就是男人的宿命......个毛线啊，都是有原因的好伐。

其实这原因也简单，就是饮食和运动。公司有个年轻的同事的经历就完美印证了这点，婚前各种健身锻炼保持身材，每天风雨无阻，婚后胡吃海喝，短短几个月就变了个样。再就是中年发福这个，其实饮食习惯并没多大变化，但是由于身体基础代谢降低，从而引起肥胖。

解决的方法其实都懂，但就是懒得做，大家都一样哈哈哈！本人也还算是尝试过科学减肥，每次尝试也确实有效果，但每次一遇上长假和朋友出去玩，然后就没有然后了；减什么肥，减肥，吃喝玩乐简直太爽了！

说回正经的，男人的肚子确实难减，首先就是饮食习惯，低油低盐不喝酒等等，其次是运动，这个在网上有很多减肚子的视频教程。真正的重点是坚持，让自己难受本来就是反人性的，坚持不了也不是什么丢人的事。但真正想要减肥的人，就会咬牙进行克制，可以试着借助一些外力，在手机里整个软件啥的，比如小时光提醒之类的。

坚持下去，变瘦不是梦！

亲身体会，经验之谈:八年前体检八十公斤，还有三高和脂肪肝，就立下减肥誓言，早晨四公里跑步，晚上三公里快走，饭该咋吃还是咋吃，如今八年了，体重现在七十五公斤保持五年了，主要不想太瘦，而我同事体重长到九十公斤，对酒量又不控制，结果出现脑溢血，半身不遂。所以锻炼是身体健康的源泉之一。

如何变瘦？不需要运动的那种

如何变瘦？不需要运动的那种？不运动变瘦，或者通过节食，或者通过长期的控制饮食。

一． 减肥的本质。

减肥在于使身体消耗的热量多于身体吸收的热量。成年男性每天需要摄取热量2200卡左右，成年女性每天需要摄取热量1800卡左右。要减肥，或者加大身体的消耗量，比如做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，或者减少摄入量，比如节食，合理控制饮食热量等。

二． 节食减肥。

很多人，尤其是女性热衷于通过节食减肥。事实上，节食减肥是一种不利于身体健康的减肥方法，而且很容易反弹。就健康而言，长期的节食减肥损伤人体的内分泌系统、消化系统、神经系统，会导致脱发，贫血，记忆力衰退，女性月经紊乱、子宫下垂等情况，也会使生活质量大打折扣。所以，不建议爱美女性节食减肥。

三． 控制饮食减肥。

1. 控制饮食减肥，是在满足身体营养所需和身体健康的前提下，获得减肥效果。具体来说，是侧重膳食纤维食物和蛋白质食物等的摄取，一方面保证身体的营养所需，另一方面通过每天自然的热量消耗来达到减肥瘦身的效果。

2. 就原理而言，膳食纤维食物和蛋白质食物摄取之后，能满足身体营养所需，有饱腹感，需要较长的时间消耗，不容易被身体所吸收、存储，转化为身体脂肪，尤其是后者，是减肥者所需要的。

3. 膳食纤维食物包括小麦、玉米等全谷物类，马铃薯、红薯等薯类，黄豆、青豆等豆类，笋、蕨菜、菠菜、白菜等蔬菜，核桃、花生仁等干果，樱桃、大枣、苹果等水果。

4. 蛋白质食物包括黄豆、豆腐皮等豆类，鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等肉类，乳类、蛋类、鱼虾类。

结尾语：节食减肥不利于身心健康，控制饮食减肥，虽然能达到效果，但是过程缓慢；直接有效的减肥办法是控制饮食的同时，坚持多做有氧训练，也就是所谓的“管住嘴，迈开腿”。所以，还是建议减肥者：动起来！

饮食对了，不运动也能减肥，饮食不对，跑断腿都没用。减肥的基本原理就是制造能量缺口，即摄入量<消耗量，而运动消耗量很有限。通过饮食控制轻松能做到能量缺口。而相反，不控制饮食光靠运动，造成能量缺口非常有限，减肥成功率几乎是零。当然，运动有益身心，亦有利于减肥，在饮食基础上加上运动那就是完美减肥方案。

1.能量消耗中，基础代谢+食物热效应占80%，运动+日常活动才占20%。

我们人体每天基础代谢率消耗是大头，占消耗总量的70%，食物热效应占10%，总共占80%。补充一下，食物热效应是指我们人体消耗吸收食物所需要付出的能量。除了这两样，剩下20%才是运动和日常生活工作学习所消耗的能量，所以是耗能是很有限的。还有更震撼的，美国纽约市立大学享特学院的人类学家赫尔曼.庞泽发表了一个研究成果，他的团队通过严谨的科研设计，发现人运动达一定量后，每天消耗量不再增加。换言之，运动耗能是恒定的，就算通过加大运动量在运动当时耗能增加了，但机体会通过深度睡眠，减少部分器官和细胞能量消耗等方法来补偿，使24小时耗能量没有增加。

撇开这些新观点不说，我们来看看运动耗能情况。运动耗能与运动者的体重，运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5公里为例，速度为8公里/小时，耗时约37分钟，耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?不经意间在早餐多吃一根油条，两条香蕉、一瓶饮料，就超过筋疲力尽的5公里跑，但这种挥汗如雨，筋疲力尽的状况会给人大量耗能错觉，往往下意识多摄入食物，靠运动减肥实在太难了。

2..每日饮食吃够基础代谢率，大约吃够7分饱，就可以制造500千卡热量缺口，轻松1个月减4斤。

每天吃够基础代谢率可制造500千卡热量缺口。以《中国居民膳食指南2016》推荐，一名成年健康女性，每日能量消耗为1800千卡，而女性普遍基础代谢率在1200~1300之间，那每天吃够基础代谢率，就可以少摄入500~600千卡。

怎么才能确定是否吃够基础代谢率?高吤做法是下载个计算热量APP(如薄荷健康)，把每天食物输入软件，自动计算热量及各大营养素。懒人做法就是根据基础代谢率耗能占全天耗能70%原理，每餐吃7分饱就可以了。

世界卫生组织建议最佳减肥能量缺口在每天500千卡，一周下来，能量累积缺口3500千卡，以一公斤脂肪需耗能7700千卡计算，每周可以消耗脂肪1斤，一个月折合4斤左右，最佳减肥速度。

3.饮食控制加上适量运动就更完美了。运动有利于增强心肺功能，提高免疫力，减轻胰岛素抵抗，有益健康，也有利于减肥。

对喜欢运动的人来说，选择一样你能够坚持下去的运动就可以，什么有氧无氧不太重要，两者本来就难以截然分开，所以不必纠结。喜欢撸铁的继续，喜欢打羽毛球喜欢游泳的继续。但如果跑步、爬山这些运动，如果上了年纪或体重基数大的就要小心，过量会损伤关节，在医院骨科门诊会看到很多这种运动损伤关节的肌肉的病人。

如果不喜欢运动的怎么办？按《中国居民膳食指南2016版》要求，每天6000步就可以了，年轻人可以去到10000步。不够的，推荐每天快慢走40分钟，就是先慢走10分钟，然后快走10分钟，两者交替。

还有更懒得运动的，可以在家多做家务，比如拖地8分钟相当于步行1000步，也可以达到运动量6000步。

还有更更懒的，那就执行12字真言：能走不站，能站不坐，能坐不躺。尽量动一动。

相关标签： # 苹果 # 学习 # 同事