有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉

有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉

简单说，就是迈开腿管住嘴。选一种自己喜欢的运动方式，然后坚持下去，时间以年为单位；吃的话要少油少盐，一天三顿饭按时吃，吃七分饱，不要以牺牲健康为代价去减脂。做为一名健身爱好者及健身房会籍顾问，强烈推荐去健身房展开综合训练。

肚子和腹部比较胖的话，大部分适合久坐以及饮食有关的。

所以要瘦肚子的话，忌久坐，忌吃的太饱；也不能一吃饭就坐下，反而会影响消化的哦~

推荐3个动作：1、躺着双脚悬空踩自行车；2、原地高抬腿（不仅瘦肚子还能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的，确定是有用的哦，踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了（看着蛮轻松，其实持续做是真的挺累的），腹式呼吸法时时刻刻都能做，就是要记着。

有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广，在你走路、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效。

下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作，大家可以跟着一起练起来哦~

视频加载中...

肚子要想瘦下去，一样也是需要坚持的哦~

想减肚腩，吃蛋白粉好还是增肌粉好呢

你这个太片面了，真正的优质蛋白质是最基本的营养物质，饮食也是补充蛋白质的途径，还有增加肌肉需要蛋白质，另外身体的基础代谢里边，身体吸收利用蛋白质需要消耗能量，而身体主要功能方式是碳水化合物和脂肪，除非这两样不够才利用到蛋白质功能，而且这三者的功能比例是4-9-4，即一克碳水化合物可以提供4千卡能量，1克脂肪可以提供9千卡能量，1克蛋白质可以提供4千卡能量。在这个不缺碳水化合物和脂肪的年代，用蛋白质功能的机会太少了，除非脂肪含量非常低的人空腹补充蛋白质。

蛋白质是身体健康的最基础最基本的原材料，特别是健身运动后需要蛋白质来修复受损组织和细胞，否则健身达人就变成纸老虎一个而已了。你说的这些蛋白粉或者所谓的增肌粉只是某一个牌子的产品吧，那只是产品，我说的是真正可以给人提供的PDCASS为1的蛋白质粉。

看到你发的东西太多片面。忍不住才参与你的回到。好好补习营养知识吧。最好结合有营养调理身体案例这样的经验

如果，你只是单纯的减肥，而不是为了增肌，我建议无论是蛋白粉还是增肌粉都不用吃。

原因

蛋白粉或者是增肌粉主要成分都是蛋白质，其作用就是可以帮助你修复撕裂肌肉参与肌肉合成，这些补剂都不适合减肥瘦身的健身者使用，吃下去只会转化为热量，对你减肥来说根本没有作用，只会造成浪费。

减脂推荐补剂

想要通过补剂辅助减肥的话，我比较推荐左旋肉碱，它能够对减肥、塑形、改善消化起到积极作用。

左旋肉碱属于脂肪代谢中的必须物质，可以帮助人体促进一部分氨基酸代谢帮助脂肪代谢，从而达到减肥的目的，在很多减肥药物中都有添加。左旋肉碱可以有效的促进肠道消化与吸收，能够起到缓解脂肪堆积的作用，如果长时间服用左旋肉碱，很可能会对肠道消化功能产生一定的影响，使肠道消化功能紊乱，左旋肉碱属于类维生素的一种，只要适量服用无任何毒副作用，还是一种氨基酸的衍生物。

减肥建议

减肥不要吃减肥药！！！最健康安全合理的减肥方式就是通过运动和饮食。

平时每天花个半个小时以上时间去做有氧运动，然后合理控制饮食热量摄入，控制饮食不是不吃或者少吃，而是要吃的健康营养丰富，不吃一些高热量的食物！

只要坚持下去，改掉一些坏的生活习惯，不要混吃海塞暴饮暴食，通宵熬夜吃宵夜都是减肥大忌，总而言之就是要吃的要健康，保持运动，一个月减掉两三斤是最正常合理的。

相关标签： # 饮食 # 15 # 健身房