怎么才能减下来肥

减肥应该怎么减

减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会容易很多。比如完全由于贪吃引起的肥胖需要锻炼的基础上控制饮食放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。如果是湿气重的肥胖建议每天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多锻炼也会促进排湿气，白天可以多喝红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥方法减肥失败失去信心。

其次就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭吃到七分饱就离开餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量多吃一些清淡的饮食。

最后就是锻炼，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开锻炼。建议先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。

然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目标坚持下去，一个习惯的养成需要21天，坚持下去一定会成功。

首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养

如何能够让体重轻松减下来

怎样叫体重轻松减肥？我认为 1 是要合理安排自己的膳食，比如说多吃点清单口味的，少吃油腻的东西，建议多吃青菜类，少吃肥肉，总之就是要合理搭配自己的饮食。2 要经常锻炼身体，比如说早晚按时跑步，上下班能骑车就别开车，能跑步上班，就别骑车，这样也有利于减肥。还有要尽量少喝啤酒，喝啤酒也会是人发胖的。垃圾食品吃多了也会是人发胖的。

合理安排自己的饮食起居就能让体重轻松减下来

随着现代生活水平的不断提高，胖子也就越来越多了，追求苗条，健美的身材几乎是一每个年轻人的梦想。

肥胖，简单的说就是热量的吸收大于消耗，这些多出来的热量就会转化成脂肪储存在体内，随着储存的脂肪越来越多，人也就越来越胖了。那么有什么方法能快速，健康，有效的减肥呢？

1.坚持科学健康的饮食习惯，养成早吃好，午吃饱，晚吃少的生活方式，所谓早吃好就是早餐必须吃营养丰富，含蛋白质多，含脂肪少的食物，比如早餐一杯豆浆，一个鸡蛋，一份蔬菜，一个苹果等；午吃饱就是指中午可以适当吃多吃饱一些，可以吃个八九分饱哟，注意不要挑食，要什么都吃，中午也要适当注意少吃脂肪含量较高的食物，比如肥肉；晚吃少指的就是晚餐要少吃，最好五分饱就够了，尽量只吃些蔬菜水果就行了，比如一根黄瓜或一盘西红柿，科学的饮食习惯不但可以让身体更健康，还可以让你保持健美苗条的身材。

2.适当锻炼身体促进新陈代谢，消耗体内脂肪，增强抵抗力，最方便最有效的方法就是游泳和跑步，条件允许的话去健身房锻炼就更好了，锻炼时间要超过三十分钟，若身体出汗了就更好，每天去锻炼一会，然后回来洗个澡，会感觉很舒服的呢。

3.坚持每天步行一万步的习惯，上班走路去，买菜走路去，晚饭后一家人去公园溜达几圈，别动不动就坐车，腿长在身上就是用来走路的，走路不但能锻炼身体，增强体质，还是消耗脂肪的好方法哟。

4.养成早起早睡的生活习惯，养成晚上十一点前上床休息，早上六七点起床的良好生活规律，熬夜和吃夜宵是健康的杀手，是内分泌失调的主要原因之一，因此有规律的生活习惯才是健康的保证。

只有养成科学健康的生活习惯，合理控制能量的吸收和消耗，保持每天消耗的能量略大于吸收的能量，就能让你一天比一天的瘦，就能圆你苗条秀美的梦。

相关标签： # 时间 # 计 # 饮食