减肥用什么方法瘦得最快

如何减肥最快最有效

管住嘴，迈开腿。少吃多餐，多吃蔬菜，补充维生素。每天坚持锻炼，长期坚持下去肯定能瘦。主要是没有几个人能坚持下去。

我每天都在减肥的自我催眠下，然而美食来了，我还是毫不犹豫的吃饱喝好👌

一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

减肥用什么方法瘦得最快

我自己的亲身经历，两个方法减肥比较快，一是轻断食，一个月减了20斤，一个是清水辟谷，三天减了5斤。

‬轻断食，一个月减了20斤

我当时体重是135斤，身高才158厘米，比较臃肿，没有运动，主要靠轻断食，就是少吃。

早上，一片全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，两小瓶钙液。

午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。青菜比如西兰花、芹菜、黄瓜、生菜、菠菜、小白菜等各种应季蔬菜，豆腐和蘑菇也煮着吃，自己在调制个料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐，一个苹果或者一个黄瓜，一小盒酸奶。

一天就吃这么多，别的什么也不吃了，喝水每天在2000毫升左右。

虽然比较饿，但是效果是真心好，我一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤，整个人瘦了一圈。

‬辟谷，我3天减了5斤

我是第一次参加辟谷，刚开始并不是为了减肥，是一个同事介绍的，觉得很新奇，但是当时没有时间请假，还要边上班，就选择了老师电话指导，3天体验时间。辟谷一般7天、14天、21天的居多，而且大多数需要全程参加。

我只能说半辟谷，清水，就是三天时间只喝水，不吃任何东西。

第一天感觉还可以，信心满满，之前一直吃东西，没那么饿，而且抱有新鲜感强，没感觉到太饿，每天按照指导小口小口地喝水，只要是喝水的节奏和量的控制，晚上有点饿，就早早睡觉了。

第二天比较难过，不论身体上和心理上都是一种考验，身体上确实是没有东西可消化了，心理上是老想放弃，觉得坚持不住，前胸贴后背，后来给老师联系，凝神静气，触摸自己的身体，觉得好多了，心理上的因素更大些。

第三天，还是喝水，反正已经很饿，再饿也不过如此了，反倒放松下来了，还是一边工作，当然我从事的不是体力，就是办公室，因为都是熟练工，所以还是很快能处理好的。第三天就这么过去了。

3天下来，我瘦了5斤。其实目的不是减肥，是体验，体验珍惜粮食和水，尤其是每天小口喝水的时候的甘甜。

‬总结语

快速瘦身减肥的方法是有，一是要量力而行，二是这些都是短期行为，如果长期的瘦身，从调整饮食结构和运动更好一些，我后来就是这样，虽然瘦的慢，但是还是很健康无反弹的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

瘦得最快是什么概念？我给大家举一个我曾经指导的一个减脂案例，一个222.4斤的胖友，使用这种减肥方法 ，在执行不是特别到位的情况下，前三天瘦了10斤，半个月下来瘦了22斤，这是什么概念，每天1斤多的掉称，真正肉眼可见的减肥速度，这是我亲自尝试过的最快减肥方法，今天就把这个方法带给大家！

这个方法就是经过改良的生酮减肥法！

生酮减肥法是众多低碳水减肥法的一种，区别在于生酮减肥法对碳水的摄入量要求更为严格，一般要求为每天碳水摄入量控制在50克以下，要达到更佳的效果需要在30克以内！

低碳水减肥法原理就是减少食物中净碳水化合物（总碳水-纤维）的摄入量，低碳饮食除了可以减肥，还可以逆转糖尿病，降血压，缓解各种代谢性疾病，提高部分个体健康水平。但由于碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，所以长期低碳或断碳水的饮食会导致脱发、低血糖等问题，这块我们后面会讲到！

低碳饮食是一个很大的家族，有很多减肥方法分支，可以说，很多流行的减肥方法都是建立在低碳的基础之上，有一种说法叫：无低碳不减肥。

比如大家常说的麦吉减肥法、哥本哈根减肥法、杜坎减肥法，都是建立在低碳的基础之上的，但是各有各的差异，目前国外比较流行。

现在被很多人认可的低碳饮食法有原始饮食、生酮饮食法、无麸质饮食等等，其理论基础都是低碳饮食，只是各个饮食法中的蛋白质、脂肪比例不一样，对食物的要求不太一样，可以根据自己的条件选择合适自己的饮食法。

在这里，我们就以低碳饮食的杰出代表，也是目前讨论最为激烈的生酮饮食法为例来给大家讲解一下。

所谓生酮饮食，就是指低碳高脂饮食，此时由于碳水化合物的摄入量被严重压低，血糖来源减少，人体会被迫进入一种特殊的“饥饿”状态。由于缺乏糖类物质，在这个状态下，体内的脂肪会大量分解以提供能量，达到消耗脂肪的目的，并且在这个过程中产生大量酮体，所以这种减肥法称为生酮减肥。

简单地说，生酮减肥就是让身体的供能由糖转化为燃烧脂肪供能。具体的身体营养供能过程大家可以看下面这张图。

由于生酮饮食方式将供能物质由糖转换为脂肪，所以在这个生酮过程中，脂肪被大量消耗，因此生酮减肥的减脂效果简直可以用惊人来形容。

那生酮饮食具体要怎么减呢？其实就是改变大家每一天的营养摄入结构，即把普通饮食中的高比例碳水化合物降低到10%以下，甚至更低，大大增加脂肪的摄入量，少量增加蛋白质的摄入比例。

当然在减肥过程当中，每天摄入70-80%的脂肪还是有难度，总不能顿顿啃肥肉吧，所以实际操作时我们会适当调整脂肪和蛋白质的摄入比例，甚至可以大大增加蛋白质的摄入，所以飞哥这并非完全意义上的生酮减肥法，而是有点类似蛋白质减肥法的改良版生酮减肥法！

比如我们三餐可以这样安排：

早餐：鸡蛋+蔬菜，比如黄瓜、西红花等，不吃主食，如果要严格控制碳水摄入，那牛奶也不喝，改喝温开水；

　　午餐：肉食选用鸡鸭鱼虾牛羊肉，因为这些肉富含优质蛋白且脂肪较少，另加富含膳食纤维的蔬菜，如金针菇、芹菜、魔芋等，也不吃主食；

　　晚餐：也可以吃上面推荐的肉食+蔬菜，也不吃主食，晚餐吃七成饱即可，吃多了不消化又会堆积，另外晚餐时间不要超过20点，最好18点前吃完，以便留有充足的时间消耗。　

　　这里给大家分享一个菜谱，大家可以参照上面说的选材标准和菜谱让每天的饮食更为丰富哦。　

同时在减脂过程中，要求每天至少摄入3L水以上，以加快脂肪燃烧和排出的速度！

虽然生酮减肥法减脂速度数一数二，但由于其摄入营养不均衡，且碳水严重摄入不足，会给身体带来以下的危害：

1、会引起尿频、便秘等症状。当人体摄入的碳水化合物减少，那么就会导致人体内的糖原储存下降，从而引发血液中胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，就会导致体内水分的减少，而大量的脱水会引起便秘。

2、引起头晕、无力、抽筋、心悸等症状。由于碳水摄入减少，会不同程度地引发低血糖反应。

3、可能会诱发脱发、腹泻等。这通常是由于减肥者在初期不适应导致的代谢紊乱以及突然的饮食结构变化造成的。

4、生酮饮食还会引起肾结石，就目前研究而言，生酮饮食会增大肾结石的风险。生酮饮食前脱水严重，补水不足会导致肾结石的概率增加。

综上，虽然生酮减肥速度奇快，但并不是太推荐。当然，对于体脂率特别高（30%以上）的胖友，如果想短期（一个月以内）快速减脂，也可以作为选择之一。因为短期半个月或一个月以内对身体影响不大。

最后总结一下，所谓短时间暴瘦，当然是可以的，但短时间减下来的主要是身体的水分，脂肪并没有快速减少，所以快速减肥后还需要坚持减肥一段时间，渡过较长的平台期，才能让脂肪真正得到消减，要想得到稳定不易反弹的效果，建议最好坚持90天以上！

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