肚子怎么才能瘦下去呢男生图片

男生肚子赘肉怎么减

男生肚子赘肉怎么减？

不管男生女生，老人儿童，肚子上的赘肉，都是全身体脂过高的体现。

所有认为只有肚子上才有肥肉的想法都是错误的！而为了减肚子上的赘肉只练肚子，更是错误的！

所以，不管男生女生，老人儿童，减赘肉的原则也是一样的：多动少吃！

先说动：哪种运动最有效，其实不要太在意这个，适合自己的才是最有效的！适合自己了，自己也喜欢去做了，才能坚持！打个比方，都说波比跳燃脂最好，但二百多斤的胖子做不来，对他来说，慢走最有效！

不爱动，谁也帮不了你！

再说吃：俗话说：三分练七分吃。对于普通人来说，时间精力有限，吃反而显得尤其重要！

饮食控制的好，可以较快的见到效果，极大的增加健身减脂的信心。饮食主要选择饱腹感强，热量低的食物。饮食的控制，跟健身一样，也不是一朝一夕的事情。要有打持久战的准备。打算控制一段时间再恢复的想法要不得！

偶尔放纵一下，也未尝不可！但一周至多一次！

健身减脂，是一个生活方式的改变，生活方式改变了，就不要有再变回来的想法！这是没有终点，是伴随终身的事情！

同志尚须努力啊！

1、仰卧起坐，一次两到三组，一组50-100个。

2、平板撑，一天十到二十次，一次撑到累。

3、深蹲，一天三组，一组二十个起步，循序渐进。

4、负重深蹲，一天三组，一组五至十个，循序渐进。

5、跳绳，一天两组，一组100-200个。

男性如何减肚子，有什么妙招

减肚子的动作有好多种，但个人亲身经验就是卷腹效果最明显。

就是躺在床上或垫上，上半身微微抬起，下半身双脚做蹬踏动作(也就是做踩自行车的动作)，双腿尽量往上半身靠。

连做三组，每组尽量以力竭为止，中间停歇别超过三分钟。

只要坚持，包你一个月见效。加油！

其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。

下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。

一、腹部运动动作

1、卷腹

动作要领：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

2、垂直举腿

动作要领：

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

3、负重体侧屈

动作要领：

站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。

二、饮食控制建议

减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。

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