首先，要注意饮食健康平衡，多吃蔬果和蛋白质，避免过度食用高热量食品，保持适量的饱腹感，有利于身体健康发育。
其次，要坚持进行适度运动，并从中找到自己感兴趣的项目，可以选择跑步、游泳等有氧运动和瑜伽、拉伸等增加柔韧性的运动，帮助塑造紧实的身体线条，提高身体协调性。同时，保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳，有助于稳定身体生长的节奏和提高免疫力。
最后，要保持积极向上的心态，增强自信和自尊心，健康的心态和精神状态也是强身健体的重要保证。
13岁正好是青春发育期，正是长身体的时候，应该也还在上学！
身高168.体重146斤，还是比较偏胖的了，想要减肥离不开科学的运动和合理的饮食习惯，像你这个年龄的孩子应该都比较爱吃零食吧，也可能因为学习的原因没有规律的饮食习惯，要想减肥那就要多运动，比如跑步就是很好的减肥方法，也可以积极的参加学校的体育运动！更重要的是一定要管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高热量的食品和零食！然后一定要运动起来！
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