我是个学生，形体不好，有什么瘦大腿和臀部的方法呢

2024-05-12 17 网站首席编辑

屁股大腿粗怎么减肥

屁股大腿粗的减肥方法分为几种。首先可以采取吸脂瘦腿法，这种方法见效很快，但是根据医院不同，个人情况不同，存在的费用差异也比较大。其次，就是采用物理方法，平时上下班可以多走楼梯，另外不要久坐，建议连续坐1小时就起身运动一下。而且可以配合一些瘦腿的运动，坚持也会有效果。

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可以尝试瑜伽，更多的锻炼方式。

我是个学生，形体不好，有什么瘦大腿和臀部的方法呢

很多人对于瑜伽都有很刻板的印象。认为瑜伽总是柔和而优美的。其实，瑜伽的分类有很多种，流瑜伽的流动和优美。阴瑜伽的宁静和淡然。也有阿斯汤加瑜伽的力量和形体美，瑜伽也有很多极限挑战，今天我来挑战。

虎式变式

“极限瑜伽”的理念所在是内心处于一个十分绷紧的状态，促使肾上腺素分泌，在动作的幅度上，要用力、用心完成。

Step1：双腿弯曲，双膝接触地面，上身平行于地面。

Step2：将双臂伸出并弯曲，双手肘和地面相触及，均匀呼吸。

Step3：腹部下压，舒展腹部肌肉，右腿弯曲，小腿向上向前伸展，同时，右手抓住右脚。

侧斜板单腿伸展

对于这个体式而言，我们更多的是利用这个体式，来使身体通过侧立的方式，调节身体一侧的机能。双腿伸直，发力，挺直上身，双臂接触地面，控制好呼吸节奏后，将身体慢慢向右侧抬起，身体的支撑点换作右侧肢体，左腿这时要进行弯曲，左手放在左腿膝盖之上。

转发点赞，体重减半!!!

唯一答案：运动起来！

很多学生感觉自己体型不好，无论上臂粗、小腿粗、大腿粗、小肚子等等，无论什么问题，归根到底，一句话，就是缺乏运动，只要动起来，就能见效。

1.先天基因不同，发胖的部位有差异

有人把大众体型划分为三种：香蕉型、梨形、苹果型。其中，梨形身材指的是脂肪容易堆积在臀部和大腿。其实，如果你拥有梨形身材，这从侧面说明是个好事情，为什么？因为梨形身材多是因为雌激素分泌旺盛造成的，而雌激素分泌较多，女性特征就更明显，身材就更容易曲线玲珑，就更有性吸引力。但前提是——你要控制好体重。

2.瘦身要从全身运动做起

很多没有健身经验的人，以为哪里胖就练哪里。这种认识是错误的。脂肪的堆积，虽然因基因不同而堆积的部位有差异，但造成脂肪堆积的原因是唯一的：热量摄入大于热量支出。要想瘦身成功，就应该有全身性的有氧运动为主，才能分解更多脂肪提供热量。最基础的有氧运动方式是每周练习3-4次，每次20-30分钟，注意热身和拉伸。

3.针对臀腿部的轻负荷力量训练有助于塑形

仔细观察，会发现，运动员的身材很好，尤其是女运动员，看起来大腿笔直、臀部浑圆上翘，这是长期参加运动练就的。对于女生来说，力量训练最大的好处就是塑形：收腹、提臀、美腿，无所不能。

4.箭步蹲很有效

（其实跑步这种有氧运动对臀腿部曲线塑造来说就十分有效）针对臀腿部的力量训练，有个十分适合女生的动作，叫做箭步蹲。箭步蹲能锻炼臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿，腰腹部也参与维持身体平衡，是个十分好的下肢练习。具体动作是，双手抱头或者持小哑铃自然下垂，两脚略分开，单腿向前迈一大步，保持上身挺直，降低重心，使前腿膝关节呈90度，后腿膝关节贴近地面。然后起身，换腿继续前进。如此走10-20步。休息一会儿再做一组。此外，在健身房中，杠铃操、哑铃操、踏板操都十分有利于下肢塑形，而且属于有氧运动掺杂了无氧训练，十分适合女生瘦腿。