怎样才能快速减肥20斤

2024-05-15 14 网站首席编辑

胖了二十多斤，想减肥有什么办法

首先得弄清楚这20多斤是怎么胖的呢，饮食和作息不注意，缺乏锻炼，还是内分泌失调，或者其他的什么原因，我觉得应该先找到原因，对症下药，如果是因为管不住嘴迈不开腿就加强锻炼，少吃，尤其是晚饭不吃，如果饿可以吃点水果代替，我一个亲戚，平常吃饭很清淡，去饭店吃的时候，油大的菜都用水漂一下再吃，我觉得挺不错。若是因为内分泌失调或其他疾病引起，就需要找专业医生看一下，调理好身体，自然就瘦下来。

通过快速健康减肥的方法来减，胖了二十斤给体形带来不美观，给身体健康带来隐患。只有健康的体重和健康的身体才能保持健康的生活。胖了通过健康的减肥方法减下即可。

怎样才能快速减肥20斤

一，是什么原因胖二十斤的？

胖二十斤与饮食和生活习惯分不开，不良的饮食习惯和不规律的生活导致体重增加，这个需要调整饮食结构和生活方式即可。

二，怎样健康的减肥？

1，调整饮食结构，三餐规律，不暴饮暴食，每天坚持早午晚三餐。

规律的饮食有助于代谢稳定，营养均衡，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，具有提升代谢和促进脂肪燃烧，避免减肥以后皮肤松弛的作用。减肥期间每天坚持足量的蛋白质利于你的身体健康和保持代谢的稳定。每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还利于肠道蠕动和增加排泄，预防便秘。

4，每餐增加一份粗粮。

粗粮富含纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用，同时粗粮富含维生素B，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。比如，红薯，玉米，燕麦，荞麦等粗粮食物。

5，运动辅助。

运动辅助能增加消耗，同时还能促进脂肪燃烧。以有氧运动和力量训练相结合的形式进行。

有氧运动选择，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。

力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升代谢，对减肥和身体健康都有很大的益处。