怎么才能瘦下来20斤呢女生图片视频教程

女生怎样能够快速减肥

你好，很高兴回答你这个问题。

根据你的描述：女生172CM，67KG的体重，其实你这个体重是在正常体重范围之内的，因为172CM的正常体重范围在65-72KG之间，你现在体重67KG是属于正常范围的。我建议你可以做点力量训练，让你的身材更紧实一些，但是如果你执意要减肥，那我就说减肥的事吧。

首先，我刚才说了，运动的事儿。运动的话，如果你是一个运动的新手，那么可以先从一些徒手训练开始，外加40分钟的慢跑。如果你是一名健身房训练者，那就更好不过了，你是新手的话，就先从全身训练开始，但是还是要记得每次训练后的40分钟有氧。训练动作主要是以复合动作为主，单关节训练为辅，咱们头条有很多训练计划，你都可以参考。训练的具体计划和实施我就不说了，运动是为了锻炼到我们的目标肌肉和消耗更多的热量。

当然，运动最好是和饮食搭配。如果你不想运动通过饮食也是能够瘦的，但是没有运动+饮食那么快。因为我们体重的增减和我们热量的摄入有关，假如我们每天所摄入的热量要高于我们的代谢，那么余下的热量就会转化成脂肪囤积在我们体内造成我们的体重增加。而如果我们每天的摄入要低于我们的代谢，我们的体重就会减少，因为余下来我们需要消耗的热量，我们自身会燃烧自身的能量物质去填补。

上面说的是原理，那么实践是怎样的呢？少吃多餐，我们都听过这个名词，其实它在减肥里面占有至关重要的地位。我们可以把我们每天所摄入的总量分为6-7餐去摄入，这个是根据我们身体每3个小时需要一次热量的供应而来，这样做的目的是为了分散我们的热量摄入，减少热量的囤积。每餐都应该是搭配蛋白质+碳水化合物+少量脂肪，但是你最好是保证你每天的蛋白质摄入在120克左右。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮到你。

相关标签： # 计 # 健身房 # 饮食